自怨自艾
有時候, 人仿若被困于那般透明玻璃罩之中, 外面世界那廂明明陽光燦爛, 然而卻僅是能聽聞自身沉穩(wěn)呼吸之聲, 那種感受并非是強烈銳痛, 而是一種遲緩、黏性的窒息之感, 我們常常慣常性地將目光投射于內(nèi)心創(chuàng)傷之所, 再三去重溫那些留有遺憾、遭遇失敗或者未被認可之時, 這種狀況便是自怨自艾, 其恰似一種精神痼疾, 無聲無息地耗損人之能量, 致使人們覺生活毫無希望, 好多人認為這只是偶爾心境低落, 實則這是一種思維陷阱。一旦陷入其中, 便極難再度脫身。我們必須直面此問題, 只因自我哀怨的實質(zhì)乃是對現(xiàn)實乏力的躲避。
自怨自艾的心理根源到底是什么
多數(shù)情形下, 我們陷入自我攻擊并非因確實做錯了何事, 而是源自過高的期待以及脆弱的自尊。我們渴求完美, 期盼獲取外界的肯定, 當現(xiàn)實跟預(yù)期出現(xiàn)落差時, 首要反應(yīng)不是去調(diào)整策略, 而是否定自身。這樣的心理機制在心理學(xué)領(lǐng)域被稱作“反芻思維”。如同牛吃草那般, 把已然吞下去的東西再度吐出來反復(fù)進行咀嚼。大腦于這個過程里, 持續(xù)回放負面細節(jié), 將自身缺點加以放大, 進而加劇焦慮與抑郁的情緒。
這種思維慣性著實十分可怕, 它致使我們對于他人的評價過度敏感, 甚至在并無批評的情形下, 自己就先給自己判定了刑罰, 我們因懼怕失敗, 故而不敢去嘗試創(chuàng)新, 我們因懼怕被拒絕, 所以封閉心理, 如果這樣的話, 結(jié)果便是生活圈子日益縮減, 自信心愈發(fā)低落, 進而釀成惡性循環(huán), 真正的痛苦通常并非源自事件本身, 而是源于我們對事件的闡釋, 當我們終止向外尋求認可, 轉(zhuǎn)而向內(nèi)構(gòu)建穩(wěn)定的自我評價體系之際, 這種根源性的焦慮才會緩緩消散。
如何有效擺脫自怨自艾的狀態(tài)
將改變付諸實踐得憑借具體的行為動作, 而非僅僅是空泛的口號。第一步是要進行覺察。一旦你發(fā)覺自己再度開啟抱怨命運不公或者責(zé)備自己的模式, 那就馬上按下暫停鍵。詢問你自己: 這個想法究竟是實際發(fā)生的情況, 還是屬于本人的推測呢? 借由認知重構(gòu), 把“我真是個廢物”替換成“我這次做得欠佳, 但我能夠從中獲取經(jīng)驗教訓(xùn)”。這樣一種細微的語言轉(zhuǎn)變, 能夠快速斬斷負面情緒的枷鎖。
其次需要去構(gòu)建起微小的成就感, 別去期望一下子就能夠徹底改變, 而是要從諸如整理房間、閱讀幾頁書籍、跑上兩公里這般的小事著手進行 , 每當完成一個小目標 , 實則都是在給大腦傳遞正向反饋 , 這些看起來不怎么重要的行動 , 會慢慢地重新塑造起我們的掌控感, 與此同時還應(yīng)當試著與他人搭建起真實的連接 , 把你的脆弱之處分享出來 , 你會發(fā)覺大多數(shù)人都正在經(jīng)歷相似的掙扎過程 , 這樣的共鳴能夠極為有效地減輕孤獨感以及羞恥感 ， 行動乃是治愈恐懼的獨一無二的良藥。當我們?nèi)硇耐度氲絼?chuàng)造價值以及給予他人助力的時候, 便不會存有更為多余的能量去對自身進行折磨。而走出那種總是自我埋怨又暗自悔恨的歷程, 實則是一場從著重關(guān)注自我進而向著關(guān)注外界轉(zhuǎn)變的一次行程。