心無旁騖

心無旁騖

心無旁騖, 是這么一種狀態, 它專注達極致, 且不為外物所干擾 , 它還是高效跟深度的源頭。 這并非生來就具備, 而是種得經由刻意付出精力去練的能力, 其核心在于做出挑選, 做到克制, 以及養成習慣。

心無旁騖靠的是主動選擇還是被動忍耐

好些人覺得心無旁騖等同于硬扛、死撐, 硬是迫使自己不去分心。然而真正的專注情形, 更多是源自主動挑選環境以及任務這種舉措。你會發現在吵吵嚷嚷的客廳里, 要讀完一本專業書籍, 那是極其困難的。同樣的, 在手機持續推送各種通知的狀況下，要寫完一份報告, 也是難上加難的。故而起始的那一步, 并非是跟自己較勁兒, 而是去清理所處的場地。將手機放置到看不見的抽屜里頭, 把不必要的瀏覽器標簽頁關閉掉, 從而給自己營造出一個物理層面上“干干凈凈”的空間。得記住, 意志力可是有限的資源, 千萬別指望憑借它去對抗所有的誘惑。主動把那些干擾的源頭給移除掉, 專注自然而然就會出現。

是挑對事情, 這是另一個主動做出的選擇。要是任務自身致使你格外厭惡或者全然沒有頭緒, 大腦就會本能地予以逃避。嘗試著把較大的任務拆解成極其微小的動作, 像“打開文檔寫完第一段”, 而非“完成整個方案”。小目標所帶來的那種完成感, 會如同鉤子那般拉住你的注意力。當你發覺自己在某個細節方面反復地糾結不前或者注意力分散于別處之時, 不妨暫且停頓一下, 問自己: 此刻最為關鍵的一步是什么? 接著僅僅去做這一步。專注并非是一口氣跑完全程馬拉松, 而是跑好當下的這一百米。

心無旁騖時為什么反而感覺不到累

有一種體驗你大概有過, 那就是全身心投入到一件事情里邊之后, 再抬頭看之時, 會發覺已經過去了幾個小時, 身體此時是疲憊不堪的, 然而精神層面卻是極為滿足的。這便是所謂的“心流”狀態, 它屬于那種極其極致的專注體驗。處于這種狀態之際, 你不會特意去想著“我要專注”, 原因在于你跟正在做的那件事情已然融為一體了。這種狀態之所以不會讓人感到累, 是由于大腦并沒有在內部產生沖突, 也就是說, 并非是一邊腦子里想著工作, 一邊又想著去刷視頻, 精力全部都是朝著外部輸出的, 而并非是在進行內耗。

要置身于心流之中, 得有挑戰跟能力的均衡狀態。倘若任務難度過高, 人便會焦慮, 要是任務過度簡易, 人又會感到乏味, 唯有那略微超越你當下水準少許的任務, 才極易使人沉醉其中。就如在撰寫文章的時候, 別去挑選自己全然不了解的范疇, 與此同時也別去寫那些早就爛熟于胸的話題。尋覓到那個“需努力一躍方可觸及”的目標, 專注便會自然而然地覓至身旁。另外還有一點相當關鍵: 給自己設定明晰可及的即時反饋。每當完成極小的一步, 心坎便增添了一個“對勾”, 這種微小的鼓勵會促使自己持續向前邁進。要是你發覺自身于某一環節老是出現走神的狀況, 通常是反饋的鏈條斷掉了, 這時就需要再度地進行目標或者步驟的調整。

心無旁騖并非是苦行, 它是一場跟自我所達成的默契, 你主動去選擇戰場, 你拆解目標, 你設置挑戰, 而后允許自身完全投入到其中, 當你真正理解了這一點的時候, 專注便不再是咬牙堅持, 而是自然而然的一種狀態, 那些看似絲毫不費力就能夠沉浸的人，實際上只是找到了讓大腦舒服地工作的方式, 你同樣也可以。